Тренинг. Статодинамика + Гипертрофия

Сегодня тренился 4ч27мин Почти по Селуянову В.Н., только всё в одной тренировке: 👍Разминка: *вело -12мин *гребной тренажёр на max -7мин *вело для рук на max -7 мин В работе: ОМВ/ окислительные мышечные волокна. Закисление не допускаю 👍Суставная гимнастика турник, 20сек между упражнениями; 650 повторов В работе - ОМВ, закисление не допускаю 👍Закачка плеч попеременно жим гантелей сидя/подконтрольно 10 подходов по 20 раз/6кг В работе- ОМВ, закисление не допускаю 👍Работа с набором трубчатых эспандеров для фитнеса /плечи/кисти по 3 подхода ×10-15раз В работе ОМВ -ГМВ - закисление допускаю 👍Бицепс/трицепс/сплит турник - гипертрофия -70-75% от 1ПМ, 8-10 подходов в отказ; 10-15 сек отдых между подходами В работе ГМВ(гликолитические мышечные волокна), закисление допускаю 👍Статодинамика/жим лёжа -25% от 1ПМ, 10походов ×20раз брусья. Амплитуда короткая, между подходами 30 сек, время под нагрузкой 20-25сек В работе ОМВ, закисление не допускаю 👍Ноги/круговая: *разгибание голени сидя 3×42,5кг/в отказ *сгибание голени лёжа 3×42,5кг в отказ *сгибание голени сидя 3×27,5кг в отказ В работе ГМВ, закисление допускаю 👍Заминка -вело 15мин P.S. Потренировал ОМВ, ГМВ и повысил качество/количество митохондрий. Лактат после тренинга 2,8ммоль/л (норма 0,5 -2,2). Тренировка подобрана правильно. Давление и ЧСС, сатурация - норма. Интересный опыт!