Сгибания ног в тренажере лежа

Сгибание голени в тренажере (или физиологически более корректно – «приведение голени к ягодице») – изолирующее упражнение для развития мышц задней поверхности бедра, основной целью которого является улучшение формы и рельефа бицепса. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⃣ Лягте лицом вниз на скамью тренажера таким образом, чтобы колени находились за пределами опоры, упор мягких подвижных валиков приходился на лодыжки, а излом скамьи (если он предусмотрен конструкцией тренажера) – на талию. ⃣ Возьмитесь руками за боковые рукоятки станка, строго зафиксируйте корпус на скамье и расположите стопы параллельно друг другу. ⃣ На выдохе изолированным усилием мышц бедра поднимите вес, сгибая ноги в коленях и приближая валики к ягодицам. ⃣ Зафиксируйте верхнее положение на несколько секунд. ⃣ На вдохе плавно разогните ноги до исходного положения, не блокируя колен. ⃣ Без пауз переходите к следующему повторению. ⃣ Выполните планируемый объем сгибаний согласно тренировочной программы. ⠀ ❗❗❗ Не приподнимайте таз над поверхностью опоры и строго следите за тем, чтобы таз находился в постоянном контакте со скамьей. В противном случае велик риск получения травмы позвоночника. ❗❗❗ ⠀ ✅✅✅ Следите за тем, чтобы изгиб скамьи приходился точно на тазобедренный сустав, чтобы занять максимально комфортную и безопасную позицию. ✅✅✅ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ❓Какие упражнения чаще используете, для тренировки задней поверхности бедра ❓