Guest
“Анатомия и функции задней группы мышц бедра“ Введение Приветствую вас на моем канале! Сегодня мы подробно разберем заднюю группу мышц бедра, которая играет важную роль в движении, стабилизации и здоровье всего тела. Анатомия Двуглавая мышца бедра: состоит из двух головок - длинной и короткой. Длинная головка крепится к седалищной кости, а короткая - к бедренной. Обе головки соединяются и прикрепляются к малоберцовой кости. Функции: сгибание колена, разгибание тазобедренного сустава, вращение голени наружу. Полусухожильная мышца: крепится к седалищной кости сверху и к большеберцовой кости снизу. Функции: сгибание колена, разгибание тазобедренного сустава, вращение голени внутрь. Полуперепончатая мышца: крепится к седалищной кости сверху и к большеберцовой кости снизу. Функции: сгибание колена, разгибание тазобедренного сустава, вращение голени внутрь. Функции Сгибание колена: задняя группа мышц бедра играет ключевую роль в сгибании колена. Разгибание тазобедренного сустава: эти мышцы также участвуют в разгибании тазобедренного сустава, помогая нам вставать из положения сидя, бегать и прыгать. Вращение голени: двуглавая мышца бедра вращает голень наружу, а полусухожильная и полуперепончатая - внутрь. Синергисты и антагонисты При сгибании ноги в колене: икроножная мышца, портняжная и тонкая мышца. При разгибании ноги в тазобедренном суставе: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, и задние волокна большой приводящей мышцы При медиальном вращении бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцам синергичны средняя и малая ягодичные мышцы, длинная и короткая приводящая мышца, гребенчатая, тонкая, и напрягатель широкой фасции. При латеральном (наружном) вращении бедра, двухглавой мышце бедра синергичны большая ягодичная, портняжная, грушевидная мышца, квадратная мышца бедра и все мышцы, открывающие тазобедренный сустав наружу (близнецовые, наружная запирательная) Антагонисты: При разгибании ноги в колене: все мышцы группы четырехглавой При сгибании ноги в тазобедренном суставе: прямая мышца бедра, поясничная мышца, подвздошная мышца, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции, гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящая мышцы, средняя и малая ягодичные мышцы При медиальном вращении бедра, двухглавой мышце антагоностичны средняя и малая ягодичные мышцы, длинная и короткая приводящая мышца, гребенчатая, тонкая, и напрягатель широкой фасции При латеральном (наружном) вращении бедра, полусухожильной и полуперепончатой мышцам антагонтстичны большая ягодичная, портняжная, грушевидная мышца, квадратная мышца бедра, все мышцы, открывающие тазобедренный сустав наружу (близнецовые, наружная запирательная) Иннервация Седалищный нерв: все три мышцы иннервируются ветвями седалищного нерва. Патологии Слабость: слабость задней группы мышц бедра может привести к боли в коленях, ограничению подвижности и проблемам с ходьбой и бегом. Укорочение: укорочение этих мышц может привести к сутулости, болям в пояснице и проблемам с тазобедренным суставом. Травмы: травмы задней группы мышц бедра часто случаются у спортсменов, особенно бегунов и футболистов. Укрепление и растяжка Упражнения на укрепление: сгибание ног лежа, сгибание ног в тренажере, становая тяга, румынская тяга. Упражнения на растяжку: наклоны вперед, выпады, поза голубя, поза собаки мордой вниз. Рекомендации Регулярно тренируйте заднюю группу мышц бедра: это поможет улучшить вашу подвижность, силу и снизить риск травм. Растягивайтесь после тренировок: это поможет сохранить ваши мышцы эластичными и предотвратить их укорочение. Следите за осанкой: держите спину прямой, чтобы не перегружать заднюю группу мышц бедра. При наличии болей или ограничений подвижности обратитесь к врачу. Курсы Международных Инструкторов и Преподавателей Йоги на Русском и Английском Наши бесплатные интернет йога курсы-самоучители: . Открытая йога с нуля. Теория и практика от простого к сложному.
