Guest
Сегодня поработаем над стройностью бёдер. Акцент на малодоступной зоне галифе Движения можно выполнять на полу или прямо на кровати из позиции квадрат 1. Удары в сторону Из упора на коленях и руках - ладони под плечами, поочерёдно поднимайте в бок одну из согнутых ног и энергично выпрямляйте. Стопу держите на себя В движении важно держать корпус зафиксированным и не разворачивать таз. Голову не запрокидывайте Упражнение укрепляет внешнюю часть бёдер 2. Подъёмы ног со скрещиванием Из устойчивого положения на четвереньках поочерёдно поднимайте прямую ногу, диагонально заводите за другую, касаясь пола и вновь приподнимайте Зеркально повторяйте. Приподнимайте ногу не маховым движением, без инерции. Шея продолжение позвоночника Движение задействует внутреннюю часть бёдер, нагружает мышцы ягодиц 3. Разгибания бёдер Убрав прогиб в пояснице, попеременно поднимайте назад согнутую ногу, выпрямляйте и сгибайте её на весу и возвращайте в исходную позицию На подъёме стремитесь наверх пяткой. Сгибания-разгибания ноги выполняйте на уровне параллельно полу. Движения подконтрольные Упражнение прорабатывает заднюю часть бёдер, делает ягодицы выше Мы улучшили кровоток и тонизировали в проблемных зонах нужные мышцы Для улучшения рельефа комплекс также можно выполнять с манжетами-утяжелителями
