План тренировок для новичков: мужчины (1 тр)

Тренировка 1 Разминка 5-10 мин 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15 2. Гиперэкстензия 3х10-15 3. Приседания со штангой 4-5х8-12 4. Жим штанги лёжа классический 4-5x8-12 5. Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15 6. Пуловер с гантелей лёжа 3х10-15 7. Разгибание запястий со штангой сидя 3x10-15 Сгибание запястий со штангой сидя 3x10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Адаптация организма к физическим нагрузкам 2. Увеличение объема и силы мышц 3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – легкая Данный примерный план рассчитан на новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана - тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы. Упражнения подобраны исходя из простоты и глобальности воздействия на мышцы. И сложностей с выполнением большинства из них не должно возникнуть. Теги: Тренировки на массу,программа для новичков,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,комплекс тренировок,набор мышечной массы,тренировочный план,тренажёрный зал