Guest
Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг (на каждую руку). 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 10 (высокая) Трицепс 5 (средняя) Передняя дельта 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 17 (средняя) / базовое локальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Повышенное давление 7 (лучше не делать) Описание упражнения Любителям поизвращаться посвящается... ) Пробовал я полюбить это упражнение, но что-то не получается. Наверное ввиду его невысокой эффективности ). Вроде как при таком варианте больше работает нижняя часть грудных мышц. Спорить не буду - работает. Но эта же нижняя часть вполне неплохо работает и при обычном горизонтальном жиме. Не рекомендуется делать людям с повышенным давлением. Основные фишки 1. Если у вас постоянно высокое давление, то настоятельно не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить ещё выше. 2. Гантели в верхней точке желательно сводить вместе. Это заставит вашу грудь сильнее сократиться. Опускать лучше до тех пор, пока края гантелей не коснуться края плеч. Или немного выше. Короче, работайте в полную амплитуду. 3. В нижней точке паузу делать не нужно. Опустили до конца и сразу жмём. Так проще и легче. 4. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов. 5. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно. 6. Вес, как правило, используется на 10% - 15% ниже, чем в классическом жиме гантелями. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса. Теги: жим гантелями лёжа,как накачать грудь,упражнения для груди,тренировка груди,низ груди,грудные мышцы
