Наклон вперед. (Уттанасана)

- Встать в Тадасану, с выдохом наклониться вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину, - Переплести предплечья на затылке, позволить спине и рукам свободно свисать под собственной тяжестью. - Когда это положение станет комфортным, а ладони достанут до пола, поставить ладони на пол за стопами, пальцами вперед. Вытягивать спину вслед за руками, стремясь прижать к полу основание ладоней. - Дышать ровно и глубоко. Удерживать позу не менее минуты. Стопы вместе, внешние стороны стоп параллельны (можно чередовать характер выполнения, время от времени плотно сводя пятки). Ноги полностью выпрямлены, коленные чашечки подтянуты вверх. Спина вытягивается вниз под собственным весом. Шея расслаблена. Можно соединить большие пальцы ног, но слегка развести в стороны пятки и ягодицы, чуть-чуть поворачивая при этом бедра внутрь. Это позволит вам сильнее развернуть копчик кверху, усилит проворот в в тазобедренных суставах и позволит вытянуть спину от самого копчика, а не от поясницы, как при обычно