Guest
Комплекс упражнений, тренировка, направленная на АКТИВАЦИЮ мышц тазового дна, через работу с дыханием и проводящими мышцами. Какой у нас у девчонок запрос по тренировкам? Плоский живот, стройные ножки! Для достижения этого результата мы можем истязать себя жесткими тренировками даже в период восстановления после родов. Совсем не задумываясь о том, что это очень не безопасно для здоровья и можно по-другому привести себя в желаемую форму. Помните, что в нашем теле все связано со всем! Если вам хочется красивые стройные ножки, подтянутый животик, особенно после родов, нужно начать не с обычных скручиваний, бешеных тренировок по жирозжиганию, а с работы по восстановлению ослабленного тазового дна. Все остальное будет для вас приятным бонусом и главное вы избежите многих проблем, таких как опущение органов, недержание и т.п. ✔️Акцент тренировки: активация тазового дна, работа с внутренней поверхностью бедра (пилатес для дома). ✔️Обурудование: для тренировки понадобится мягкий мячик либо большое банное полотенце (подушка) ✔️Время: 0:00 - 5:30 — вводные данные, немного об анатомии 5:30 - 33:40 — комплекс упражнений👇 🔸Наблюдаем за ощущениями в теле 🔸Дыхание 🔸Тазовые часы на 6 и 12. 🔸Тазовые часы на 3 и 9 🔸Тазовые часы по кругу 🔸«Ben knee opening» (отведение колена) — Движение бедра в сторону на мяче (Л) 🔸«Ben knee opening» (отведение колена) — Движение бедра в сторону на мяче (П) 🔸«Фигура коня» на коленях с зажатым мячиком между колен 🔸Раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч 🔸Сводим-Разводим ноги в стороны с подложенным под крестец мячиком 🔸«Русалка» с ротацией в положении сидя правой ягодице на мячике 🔸«Русалка» с ротацией в положении сидя левой ягодице на мячике 🔸Чест-лифт с мячом 🔸Движение ноги лежа на боку угол в коленях 90 (П) 🔸Движение ноги лежа на боку угол в коленях 90 (Л) 🔸Массаж области тазового дна сидя на мяче ❗️У тренировки нет противопоказаний, она подойдет как новичкам, так и может стать первой тренировкой после родов, за исключением если нет каких-то острых воспалительных процессов в целом в организме или конкретно в области живота и зоны промежности. В критические дни лучше воздержаться от тренировок, если очень хочется позаниматься, можно выполнить упражнение Тазовые часы. Главное, не делать упражнения из перевернутых поз (таз выше грудной клетки)! ❗️Как выбрать мяч? Оптимальным диаметром мяча, для людей любой комплекции, считается 25-26 см. Но также можно использовать мяч диаметром 20-22 см., он будет удобнее для тех кто небольшой комплекции или маленького роста. Главное, чтобы мяч был упругим и мягким, в зависимости от задач, он может быть хорошо надут или же наоборот слегка спущен. 👚Комплект для занятий фитнесом — 🖤 Коврик спортивный ARTMAT — 💥VK Сообщество 💥sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка — ########## Внимание 👇 Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
