Guest
Как только освоите каждое отдельное указание, мы сможем объединить их вместе. Для начала сядьте на стул прямо и поставьте обе ступни ровно на пол, или сядьте на пол в позе лотоса, скрестив ноги, подложив подушку под ягодицы. Положите руки на колени, не скрещивая, и закройте глаза. Когда будете готовы, подтяните промежность, тазовое дно, те же мышцы, которые вы используете для соития и удаления отходов. Не задерживайте дыхание, когда будете делать это. Дышите нормально. Сожмите эти мышцы так сильно, как только сможете, и удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это еще раз. И в третий раз. Также в течение 5 секунд. И снова расслабьтесь. Я хочу, чтобы вы развили сознательный контроль над этими мышцами, поскольку вам придется использовать их необычным способом. Теперь сожмите те же мышцы промежности и одновременно мышцы нижней части живота. Подтяните и втяните низ живота, перекрыв два нижних центра. Держите мышцы 5 секунд, затем расслабьтесь. Подтяните и втяните эти мышцы снова и сожмите. Держите 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще раз. Не забывайте дышать в процессе, Повторите еще раз. Не забывайте дышать в процессе, не задерживайте дыхание. Теперь при следующем выполнении сожмите мышцы промежностей и одновременно мышцы нижней части живота, при этом также сжимая мышцы верхней части живота. Теперь вы сжимаете весь комплекс мышц трех первых центров. Удерживайте все эти мышцы 5 секунд после чего расслабьтесь повторите снова на этот раз втягивая мышцы чуть сильнее удерживайте 5 секунд затем расслабьтесь повторите еще раз стараясь сжать мышцы чуть туже и приподнять чуть выше удерживайте их какое-то время, после чего расслабьтесь. Поскольку опыт создает нейронные сети, по мере того, как вы выполняете медитацию шаг за шагом, вы устанавливаете в мозге неврологическое аппаратное обеспечение в преддверии опыта. Я прошу вас использовать те же самые мышцы, которые вы используете уже много лет, но теперь слегка иначе. Делая так, вы начинаете доить эти центры, высвобождая энергию, хранившуюся в вашем теле много лет. Теперь мы кое-что добавим. Положите палец к макушке и нажмите ногтем на центр черепа, чтобы запомнить эту точку, когда уберете палец. Помните, в то место, на которое направляете внимание, направляется и энергия, так что эта точка станет вашей целью. Положите руки обратно на колени и, не сжимая никакие мышцы, сделайте один сильный вдох через нос. Все, чего я хочу, это чтобы вы следили, как ваше дыхание поднимается от промежности через нижнюю верхнюю часть живота, центр груди, горло, мозг и дальше, до той точки на макушке, которую вы отметили пальцем. Когда это случится, задержите дыхание и направьте внимание в точности на макушку. И позвольте энергии следовать за сознанием. Удерживайте это состояние примерно 10 секунд, затем расслабьтесь. Снова приложите палец к макушке затем уберите и убедитесь что чувствуете эту точку положите руки на бедра теперь сделать еще один вдох не сжимая никакие мышцы на этот раз когда будете вдыхать через нос представьте что втягивайте энергию через позвоночник, словно жидкость через соломинку, и так до самой макушки. Дойдя до макушки, задержите дыхание примерно на такое же время, как перед этим, и позвольте энергии следовать за сознанием и расслабьтесь. Теперь пора сделать все вместе. Когда в следующий раз будете вдыхать через нос, в то же самое время втягивайте и подтягивайте мышцы. Начинайте со сжатия мышц промежности, затем низа живота и одновременно верха живота. И когда будете сжимать мышцы в каждом центре, с намерением вытянуть всю хранящуюся там энергию и направить ее в мозг, следуйте за своим дыханием через все три центра. за своим дыханием через все три центра. По мере того, как будете сжимать эти мышцы, перекрывая три первых центра, подтягивайте дыхание через грудь, затем через горло, затем через мозг. Подтягивайте дыхание до самой макушки, удерживая там внимание. Задержите дыхание, продолжая сжимать мышцы трех первых центров. Удерживайте это состояние примерно 10 секунд, а затем расслабьтесь и выдыхайте. Повторите процедуру как минимум еще два раза, сжимая мышцы трех первых центров по мере того, как будете подтягивать дыхание вверх по позвоночнику через каждый из энергетических центров до самой макушки. Затем задержите дыхание, после чего расслабьтесь и выдыхайте. Помните, что вы используете свое тело как инструмент сознания. Вашим сознательным намерением должно быть извлечение разума из тела. Вы высвобождаете энергию, запертую в трех нижних центрах, и переносите в высшие центры, где сможете использовать ее для исцеления своего тела или создания чего-то нового, а не просто для выживания. Практикуйте это снова и снова, чтобы шаги стали привычными для вас, что будет очень полезно перед тем, как вы начнете выполнять ряд других медитаций, описанных в книге. Будьте терпеливы к себе. Как и при любом обучении, вам придется повторить шаги множество раз, прежде чем вы по-настоящему освоите это.
