Guest
ТРЕНИРОВКА 3 Разминка 5-10 минут 1. Скручивания лёжа на полу 3х10-20 2. Наклоны со штангой на плечах 4х10-15 3. Приседания с гантелями 4-5х10-15 4. Жим штанги лёжа классический 4-5x8-15 5. Тяга горизонтального блока 4х10-15 6. Тяга с верхнего блока узким хватом 4x10-15 7. Протяжка со штангой стоя 3х10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Тренировка 1 Тренировка 2 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличить силу и массу мышц. 2. Сделать тело более привлекательным. 3. Выучить технику базовых упражнений. Методы выполнения: раздельно Сложность – средняя Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто. План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений – со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе – 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 – 10 дней. В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая – ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное – старайтесь есть 3 – 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план. Теги: Тренировки для девушек на массу,план для женщин на набор веса,как девушке набрать вес,женская программа тренировок для новичков,тренировочный план для женщин новичков,тренировки в тренажёрном зале,упражнения на набор веса,упражнения для женщин,комплекс упражнений для девушек,как накачаться женщине
