Упражнение: Махи ногой с нижнего блока на скамье.

Упражнение: Махи ногой с нижнего блока на скамье. 🔹 Цель: Развитие ягодичной мышцы. 🔹 Техника выполнения: 1. Подготовка: Закрепите конец троса на ступне рабочей ноги с помощью специальной манжеты, прикрепленной к нижнему блоку тренажера. 2. Исходное положение: Встаньте лицом к опорам тренажера, перейдите в положение стоя на четвереньках с прямой спиной и упором на ладони и колено на скамье. 3. Выполнение упражнения: - Разогните рабочую ногу и поднимите ее пяткой вверх. - Задержитесь на секунду, сосредотачиваясь на напряжении ягодичных мышц. - Пресс всегда должен быть в напряжении, а поясница - в нейтральном положении. - Плавно вернитесь в исходное положение. 🔹 Рекомендации: Выполняйте упражнение в конце тренировки на ноги и ягодицы как дополнительное. Начните с небольшого веса, который позволит вам выполнить 15-20 повторений. Это упражнение поможет догрузить ягодичные мышцы после базовных упражнений. Добавьте махи ногой с нижнего блока на скамье в свою тренировочную программу, чтобы усилить работу ног и ягодиц и достичь лучших результатов в развитии мышц и формировании фигуры.