Guest
Тонкости статодинамической тренировки. Для лучшего понимания этого приема необходимо изучить его основные отличия от классического тренинга: длительность нагрузки варьируется в пределах 30-45 секунд. Это важный момент, так как если его уменьшить, то не произойдет закисления, а увеличенное время может негативно повлиять на рост мускулатуры; амплитуда движений должна быть короткой для того, чтобы мышца была в постоянном напряжении, тем самым пережимая сосуды; скорость между статическим и динамическим усилием варьируется от высокой – 1сек на повтор, до низкой – 3-5 сек на повтор; вес должен быть не более половины от того, который берется для одноповторного максимума; наличие отказа в целевой мышечной группе из-за сильного закисления, которое проявляется в виде нестерпимого жжения; отдых между сериями должен быть не менее десяти минут, это необходимо для полного выведения продуктов распада и молочной кислоты из мышцы.
