Guest
Обычно в спорт приходят, чтобы стать здоровее и сильнее. Однако, часто любительская практика приобретает негативный характер. Профилактика травм и работа над своими движениями нужна не только для профессиональных спортсменов. Если вы решили заняться, например, бегом или теннисом, то важно подготовить своё тело к специфической нагрузке. На лекции Фёдор Давыденко, врач спортивной медицины, рассказал: - основные действия профилактики травм: инструменты и упражнения; - механику работы опорно-двигательного аппарата; - как влияет нервная система на функциональную работу тела; - случаи из практики: как люди возвращаются в спорт; - нужно ли пугаться диагнозов? ставит ли грыжа крест на занятиях спортом? 🎙Спикер: Фёдор Давыденко — врач спортивной медицины и реабилитации, мануальный терапевт. Основатель студии спортивной реабилитации «Подход», преподаватель Национальной ассоциации специалистов по кинезиотейпированию. - Как работает тело? - Нервная система? - Мышечно-связочный аппарат? - Принцип тенсегрити? - Глубокие и поверхностные мышцы? - Про мышечные компенсации? - Виды травм? - Основные причины травм? - Силовые тренировки нужны? - Про недостаток сна и стресс? - Периодические высокие нагрузки? - Бесконтрольное движение? - Нейтраль и контроль движения? - Профилактика = силовые тренировки? - Разминка - она нужна? - Растяжка нужна? Какая? - Сколько в норме человек должен стоять на 1 ноге с закрытыми глазами? (тест) - Универсальные упражнения для увеличения контроля? - Как правильно приседать? - Стельки полезны для профилактики? - Растяжка задней линии? - Упражнение на баланс? - Выполнение упражнений? - Принцип функционального массажа. Как делать? - Что делать при вывихе? - Статичный спорт. Что делать в перерывах? - Заминка. Основные принципы? - Самые частые проблемы (случаи из практики)? - ВОПРОСЫ: - Как носить походный рюкзак? - Вопрос про ускорение реабилитации препаратами - Что делать для профилактики травм ахилла? - Какие упражнения против сутулости? - На что обращать внимание, чтобы сохранить колени? Бег вреден? - Про приседания с высокой амплитудой и весом больше собственного - Силовая как заминка. Зависит ли от основной тренировки? - Как разгрузить спину после перехода под рюкзаком? - Когда давать нагрузку после травмы связок? - Ударная нагрузка на позвоночник при грыже? - Боль мышечная или нервная. Как отличить? - Стоит ли делать наклоны после долгого стояния в одной позе? - Что делать при старой травме колена? Использовать наколенник? - Спазм на затылке. Как убрать? Упражнения для шеи? - Приседания и жимы или изолированные тренажёры. Что выбрать? - Про изометрическую работу (и пример упражнений)? - Принципы тренировки нервной системы? - В каких пульсовых зонах делать заминку? - Про компрессию нерва при длительной однотипной нагрузке? - Статическая растяжка уменьшает силу мышц. А динамическая? - Можно ли приседать со штангой с грыжей? Протрузией? - С чем делать силовую работу, если нет штанги? Или чем заменить? - Что важнее: красиво выглядеть или красиво двигаться? - Отличие разминки от заминки?
