Guest
“Если вам трудно делать на 16 частное дыхание, начните с 4 или 8 частей. Сосредоточьтесь на третьем глазе. Переплетите пальцы двух рук, сцепив кисти в замок, исключая большие пальцы. Сядьте в удобную позу, выпрямив позвоночник и прижмите локти к себе. Не забывайте двигать пупком! Выдохните через нос, разделяя выдох на 16 коротких равных частей. Отсчитывайте подвыдохи, мысленно повторяя «Са-Та-На- Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма / Са-Та-На-Ма» (общее время выдоха — около 6 секунд). Продолжайте дышать по этой схеме. Не вводите с себя в стресс, делайте столько - сколько позволяет ваш организм. Начните с 3 минут, потом 11 минут, затем 31 минуту. Если правильно практиковать медитацию, она может полностью перестроить вашу эндокринную систему. Она также освободит тело от токсинов и восстановит клетки».
