Пилатес сотня уровень 4

Пилатес // #Пилатес Лягте на спину. Согните ноги в коленях, а затем вытяните ноги вверх к потолку. С выдохом втяните брюшной пресс к позвоночнику и поднимите руки, голову и верхнюю часть туловища вверх от коврика. Разведите руки по бокам ладонями вниз. Продолжайте качать руками вверх и вниз. ГЛУБОКО вдохните 5 нажатий, затем ГЛУБОКО выдохните еще 5 вдохов. Продолжайте выполнять по 5 движений руками на каждом дыхании, пока не выполните желаемое количество повторений. Держите насосы маленькими и не используйте руки слишком часто. Держите мышцы брюшного пресса задействованными на протяжении всей тренировки, избегая напряжения в шее. С выдохом опустите руку, голову и грудь обратно на коврик. Согните ноги в коленях, опустите ноги вниз и расслабьтесь Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Спина #Сгибание #Независимый #Средний #Поясничный #Коврик #Без_оборудования #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Сила___изометрия #Лежа_на_спине