Guest
Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 1 Упражнение “Сотня“ (The Hundred) - Исходное положение. Лечь на спину, располагая тело на мате или на полу. Вытянуть руки вперёд (на ширине плеч, касаясь тела, ладонями вниз). Вытянуть прямые ноги вперёд (ноги вместе). Вытянуть пальцы ног вперёд. - Выполнение. Медленно вдохнуть. Поднять обе стопы примерно на 5см над полом. Поднять голову, взгляд направлен на большие пальцы ног. Поднять обе руки примерно на 15см над бедрами. - Основное действие. Поднимать и опускать обе руки (натянуть как струны) одновременно с дыханием. Делая на 5ть счетов вдох и на 5ть счетов выдох. Движение только от плеч. Не касаясь тела, в радиусе 15-18 см над полом. Начать от 20 движений. Постепенно добавляя по 5ть дополнительных счетов. Достигая максимального количества повторений 100 счетов. - Завершение. Опустить стопы, руки и голову на пол. Полностью расслабьтесь. Тайм Коды: 0:00 - Для начинающих / Уровень 1 1:17 - Для подготовленных / Уровень 2 3:00 - Для продвинутых / Уровень 3 4:03 - Для продвинутых / Оригинальный выход ------- **** Рада вам сообщить, что я создала Закрытое Пилатес Сообщество - Pilates Community. Это клуб по интересам. Где за доступную цену вы получаете доступ к регулярным тренировкам, разбору упражнений, постоянного общения как со мной, так и с единомышленниками. Регулярные вебинары, приглашение экспертов разных сфер. Вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте!! Всё это позволит вам оставаться здоровыми, красивыми и уверенными в себе. ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: -- Совершай покупки в интернете и получай возврат денег на карту. Самый популярный в мире Кэшбэк Сервис LetyShops -- 10% скидки на первый заказ на IHERB по промо коду ABO9533 ПОДПИСЫВАЙСЯ на мои страницы в соцсетях: Мой блог Все о питании Пилатес Туры Pinterest Telegram Дипломированный тренер - Надежда Жук В 2000 году начала свой тренерский путь. До этого профессионально занималась спортом с 5ти лет. КМС по спортивной аэробике и фитнесу ˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜˜ Только благодаря вам мой канал может развиваться Поставьте лайк, напишите комментарий, добавьте видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях - для меня это ОЧЕНЬ ВАЖНО!
