Guest
🌿«Сенсибилизация рецепторов» - одна из самых частых причин неприятных болезненных ощущений в теле, которые усиливаются после упражнений, переохлаждения или даже плохого настроения. Эта боль изматывает и мучает вас годами! Она не позволяет сполна насладиться движением, вплоть до отторжения от всех двигательных практик, что может привести к набору лишнего веса и даже к мышечной дистрофии. ☝Поэтому, чем раньше вы займётесь перепрограммированием своих рецепторов, тем быстрее вернёте себе радость активной жизни. Именно об этом будет эта публикация. Приступая к этому процессу, вспомним, что ВАШИ РЕЦЕПТОРЫ, КАК И ВСЕ КЛЕТКИ ОРГАНИЗМА, ПОСТОЯННО ПЕРЕРОЖДАЮТСЯ! Соответственно, всё что вы делаете сегодня будет влиять на то, какими будут ваши рецепторы в тканях через некоторое время. ⚠ Минус в том, что это не мгновенное событие. Оно займёт от нескольких недель до нескольких месяцев. Это означает, что нужно запастись терпением и выполнять рекомендации даже тогда, когда кажется, что в них нет никакого смысла. Представляйте, что из нескольких тысяч рецепторов сотни сегодня получили стимул, но этого ещё не достаточно, чтобы избавиться от боли - продолжайте практиковать. Итак, что же нам необходимо сделать? При сенсибилизации рецепторов нам нужно обеспечить рецепторы “новой” информацией, часто не свойственной вашей рутине. Именно это запустит процесс на перепрограммирование рецепторов. Вот вам несколько простых, но действенных идей, выбирайте: 🔆 Стимулируйте свои рецепторы самыми разными способами (холод/тепло, обливания, криосауна, баня, массажные техники, вибрация, прохлапывания/простукивания, растирания, пощипывания, давление, укачивания, живая музыка и т.д) 🔆 Меняйте окружающую среду и вид занятий (занимайтесь в бассейне/на свежем воздухе/в гамаке/с эластичными амортизаторами/под наблюдением специалиста и его тактильными командами и т.д) 🔆 Используйте музыку и ритмичные движения 🔆 Чаще практикуйте движения с закрытыми глазами А для тех движений, которые непосредственно провоцируют боль вот ещё несколько рекомендаций👇: 🔸 Воображайте свои движения вместо реального выполнения 🔸 Варьируйте скорость и амплитуду (вы обнаружите, что почти всегда есть диапазон и скорость комфорта) 🔸 Добавляйте уроки Фельденкрайза в свою рутину - в них уже заложены эти рекомендации как принципы метода. ☝Теперь самое сложное и, скорее всего, понятное только специалистам по движению: 🔸 Каждое движение можно совершить ПЯТЬЮ РАЗНЫМИ способами (вспоминайте артрокинематику и относительность движения костей в суставе). Если один из способов провоцирует боль, то есть смысл попробовать выполнить это движение другим способом. Вполне вероятно, что обнаружится безболезненный способ и это будет просто фантастически влиять как на рецепторы, так и на нейронные связи в голове (на ту самую мелодию боли). 🔸 Дополнительно экспериментируйте с положением/движением тела относительно силы тяжести – это ещё добавит вам вариативности в поиске безболезненного движения. И последняя идея, взрывающая мозг даже опытным пользователям уроков движения: 🔸 Что, если выполнить движение необычным способом? Например, сочетая его с движением глаз, головы или другой части тела. Я называю этот приём «хакерством». Вы словно взламываете свою систему с её уже устоявшимися связями (разрушаете мелодию боли и обучаете оркестр играть другую мелодию). Движения будут выглядеть неуклюже, угловато, словно вы никогда ничем не занимались. У многих даже может возникать протест и желание — всё это бросить как бесполезное занятие. ❗❗Но я хочу вас заверить, чем больше в вас рождается сопротивления, тем значимей для вас именно эта практика! Примеры такого приёма вы можете найти в уроке на ютубе и в группе вк (Нейропластичность и Пилатес) и в уроке при боли в пояснице из курса «Знакомство с телом» Вы не представляете, сколько восторженных отзывов я получила именно после этого урока – боль уменьшалась или исчезала совсем как по волшебству! Завершая серию публикаций #елена_волкова_о_боли я пожелаю удачи вам на этом пути к выздоровлению. 🌿Наше тело – непознанная Вселенная. Возможно, теперь загадок в ней для вас стало чуточку меньше. Буду рада, если посеяла зерно любопытства в вашем сознании и теперь вы не сможете остановится на пути познания себя!
