Guest
Всем привет Сегодня я покажу мою тренировку на растяжку шпагатов и прогибов на турниках В 1 части мы сделаем мою стандартную растяжку на шпагаты на перекладине Во 2 части подготовку грудной клетки к прогибам В заключительной потянем минусовые шпагаты на брусьях !!! ВАЖНО Если у вас не разработана грудная клетка, то 2 часть тренировки выполнять в небольшой амплитуде. Тоже самое касается и тазобедренных суставов, они должны быть мобильными и с большим диапазоном движения Рекомендую выполнить тренировку на улучшение мобильности таза А также растяжку шпагатов Продольных Поперечного ✔Секреты растяжки ✔Секреты растяжки прогибов и минусовых шпагатов ОПУБЛИКУЮ 23,08 ✔Секрет растяжки передней поверхности бедра А мы приступаем к тренировке. Вам понадобится удобная одежда. Перед тренировкой я рекомендую сделать разминку, на моем канале есть несколько роликов в плейлисте Разминки и Заминки Я уже разогрелась и мы приступаем к ✅ 1 части - Растяжки шпагатов 1. Наклон к ноге пружиним 2. Приседание плее 3. Растяжка передней поверхности ноги 4. Боковые наклоны к ноге 5. Растяжка ягодиц ✅2 часть - подготовка грудной клетки 1. Раскрытие грудной клетки 2. Компенсация - сгибание после прогибов! 3. Корзинка на брусьях ✅3 часть - прогибы на брусьях 1. Стоя на опорной ноге 2. Зацеп ногой за перекладину 3. Шпагаты на брусьях Наша тренировка подошла к концу До новых встреч в новых видео Не забывайте ставить лайки и подписаться на канал, и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки -------------------------------- 🌸🌸🌸ПОДПИСКА🌸🌸🌸 Если видео было для тебя полезным, подпишись на меня, чтобы не пропускать новые видео и не забудь нажать на колокольчик. Также буду рада за комментарии под видео, и рекомендации моих видео вашим друзьям. Подписывайся на меня в инсте, ВК, ютуб и телеграм. ВЕЗДЕ [id145967204|@ksanafit] 💪Тренируйтесь вместе со мной. Будьте здоровыми и красивыми! -------------------------------- 🚀🚀🚀Скоро запуск ОНЛАЙН ТРЕНИРОВОК🚀🚀 🌸🌸🌸КЛУБ ONLINE ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Выбери свое направление тренировок: 1. Здоровье 2. Фитнес 3. Растяжка Тренируйся со со мной когда удобно и где удобно. Абонемент за 1499 рублей в месяц! 👉Подробнее на моем сайте👉 👉Вступить в мой клуб👉 —------------------------------ 🌸🌸🌸КОНСУЛЬТАЦИИ, СОСТАВЛЕНИЕ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК 🌸🌸🌸 Я, Оксана Попова, тренер и диетолог-нутрициолог. Провожу онлайн-консультации и диагностику тела, составляю программы тренировок и питания, веду до результата. Работаю со всеми индивидуально с обратной связью, проверяю и исправляю технику выполнения упражнений. ✅Работаем над вашим запросом: ✔Похудение и стройное тело ✔Улучшение пропорций тела и набор мышечной массы ✔Растяжка шпагатов и улучшение гибкости ✔Работа над осанкой 👉Подробнее о моих консультациях и составлении программ на моем сайте👉 Ютуб @ksanafit Вконтакте Нельзяграм [id145967204|@ksanafit] Телеграм - Бесплатные тренировки и марафоны —------------------------------ ✅Рекомендации Перед выполнением упражнений ознакомьтесь со всеми рекомендациями в плейлисте Это убережет вас от травм и поможет улучшить эффективность тренировки ❗Противопоказания к тренировкам ❗️❗️ВНИМАНИЕ❗️❗️ Если во время тренировки у вас закружилась голова, стало плохо, появилась тошнота – остановитесь, попейте водичку, отдохните, и если будет готовы – то продолжайте. #растяжка #растяжканатурниках #турники #растяжкашпагата #каксестьнашпагат
