Guest
Поза голубя – асана для среднего и продвинутого уровня, основное назначение которой заключается в раскрытии тазобедренных суставов. На санскрите она звучит как Эка Пада Раджакапотасана и в буквальном переводе означает «поза королевского голубя». Визуально она повторяет позу горделивой птицы, что достигается вытянутой шеей, легким прогибом в спине и особым положением ног. Выполнять позу голубя рекомендуется после предварительной подготовки, начиная с облегченных вариантов асаны. Для чего полезна поза голубя: ✅обеспечивает полное раскрытие тазобедренных суставов, увеличивая их гибкость, предотвращая скованность и устраняя зажатость в этой зоне; ✅способствует растяжке мышц живота, груди, бедер, области паха и передней поверхности шеи; ✅растягивает подколенные сухожилия и квадрицепсы, ягодичные и поясничные мышцы; ✅снимает блоки с области крестца, которые нередки для тех, кто ведет сидячий образ жизни; ✅вытягивает позвоночник, нормализуя его положение и улучшая гибкость; ✅укрепляет мышцы пресса и кора, ускоряет кровообращение в брюшной полости; ✅раскрывает грудной отдел позвоночника, нормализуя работу дыхательной системы; ✅улучшает кровообращение в органах малого таза, борется с застойными явлениями; ✅поддерживает здоровье гормональной, нервной и мочеполовой системы; ✅предотвращает заболевания щитовидной железы. Пользу от позы голубя вы получите при выполнении любой вариации этой асаны, включая начальные уровни, при условии, что не допускаете ошибок!!! Основные правила при выполнении позы голубя: 1.Входите в асану из собаки мордой вниз, что даст вам правильный вектор движения. 2.Переднюю ногу согните под острым углом и опуститесь на ягодицу. 3.Колено задней ноги уприте в пол, а не держите его на весу и не выворачивайте в сторону. 4.Упритесь в пол ладонями перед собой, слегка прогнитесь в пояснице и приподнимите подбородок. 5.Разверните плечи, раскрывая грудной отдел. К типичным ошибкам можно отнести: ❗️Выворачивание таза наружу. Это происходит, если вы переносите вес тела на переднюю ногу, а задняя находится на весу. В таком случае вы можете поднять и развернуть таз для равновесия, что приведет к нарушению асаны. ❗️Голень поджата. Если вы сидите на поджатой голени, а ягодицы не касаются пола, то поза выполнена неправильно. Согните переднюю ногу в колене и расположите голень рядом с бедром. ❗️Округление спины. Вы можете облегчить себе положение, подавшись вперед. в результате чего снизится нагрузка на мышцы кора. Прогнитесь в пояснице и разверните плечи, что поможет вытянуть позвоночник и включить в работу мышцы кора. ❗️Нарушение баланса. Если вы чувствуете себя неустойчиво в позе, то попробуйте упрощенную вариацию, где легче сохранять равновесие. ❌Противопоказания и вред упражнения❌ Поза голубя может навредить не только в случае неправильной техники, но и при наличии противопоказаний. Не следует выполнять асану, если есть грыжи шейного и поясничного отдела позвоночника, а также при травмах коленей, спины и патологиях тазобедренного сустава. Как упражнение может навредить: 🛑Выполняя асану без разминки и предварительной подготовки, можно повредить суставно-мышечный аппарат, например, растянуть связки; 🛑При неправильной технике выполнения можно травмировать колени и поясницу; 🛑Не прислушиваясь к телу при растяжке тазобедренных суставов, можно сместить таз, нарушая его положение, что приведет к болям в пояснично-крестцовой области. ❎Начните изучение позы голубя с простых вариаций, а затем, по мере увеличения гибкости, постепенно переходите к сложным. все подробности ватсап 8922 448 9333
