Guest
Всем привет! Меня зовут Екатерина Юрочкина. В данном видео я покажу упражнения для поясницы. Давайте приступим к упражнениям, комплекс я разработала для людей всех возрастов, и доступный для выполнения. Берем стул, руки кладем на стул, ноги на ширине плеч. отходим назад, чтобы при наклоне наше тело показывало прямой угол. Подмышками стараемся опуститься как можно ниже, локти прямые, голова расслаблена, чувствуем каждую мышцу на пояснице. Стараемся чтобы живот прогибался в пол, стоим в такой позиции на счет восемь. Далее начинаем медленно пружинить телом, также на счет восемь, повторите 3-5 кругов. Спину не округляем, только поднимаем верхнюю часть туловища и опускаем в пол. Руки ставим ладонями на пол, поочередно поднимаем руки. Сначала правую поднимаем наверх, смотрим на нее до счета восемь. Далее поднимаем левую руку, считаем до восьми. Медленно поднимаем туловище, снизу вверх, позвонок за позвонком, голова в последнюю очередь поднимется. Ноги ставим вместе, руки поднимаем вверх и переплетаем между собой, замираем в позе “Стрелки”. Натягиваем живот, убираем прогиб в пояснице, тянемся вверх, растягиваем весь позвоночник. Медленно опускаем руки, и повторяем весь комплекс заново, повторите 2-3 круга, и вы по другому почувствуете свою поясницу. После этого комплекса мышцы поясницы растянуться, и с каждым новым разом, они будут становиться все более эластичнее. Благодаря чему, вы забудете о дискомфорте, зажимах и “прострелах” в пояснице. ************************************************************************************************** Екатерина Юрочкина Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE. Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН. Сертифицированный инструктор по дыханию. Сотрудничество info@ whatsaap 89661973829 Запись на Курс Молодости: Твоя Идеальная ШЕЯ за 30 дней” - Запись на Курс Молодости: Гибкая Здоровая СПИНА за 30 дней - Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по zoom для НАЧИНАЮЩИХ – Запись на ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ занятия на русском, английском и испанском языках по zoom или skype - Авторская программа Фитнес балет СТАРТ – 30 дней для начинающих. Занятия по видео в любое удобное для вас время Авторская программа Фитнес балет ИНТЕНСИВ - продолжительность 3 месяца Занятия по видео в любое удобное для вас время Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов. Instagram Яндекс Дзен Tik Tok @ya_ya_dance?lang=ru Фб ВК
