Табата-8

ОБОРУДОВАНИЕ: гантели (бутылки с водой), коврик, утяжелители для ног. СОСТАВ ТРЕНИРОВКИ: 1. Поочерёдно правой и левой ногой - шаг-выпад вперёд, мах согнутой в колене ногой вверх, шаг-выпад назад, ноги вместе; 2. Отжимание в упоре на коленях, Планка. Чередовать; 3. Упор на предплечьях и коленях. Мах правой ногой, согнутой в колене вверх, колено поставьте за колено, снова мах вверх, колено к груди; 4. Лёжа на спине с гантелями разведение рук в стороны; 5. С левой ноги махи в упоре на предплечьях и коленях; 6. Французский жим лёжа с гантелью. НАСТРОЙКА ТАЙМЕРА: рабочее время — 30 секунд; отдых — 10 секунд; ВЫПОЛНИТЬ 3 РАУНДА (на видео 1 раунд) С ПЕРЕРЫВОМ МЕЖДУ РАУНДАМИ 1-2’ Занимайтесь ТАБАТА 3-5 раз в неделю. Сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долгое время после тренировки.