Guest
Чтоб сесть на шпагат 👉🏻 #Пашчимоттанасана складка к ногам сидя На самом деле, здесь тянется не задняя поверхность бедра (хотя и там тянуть тоже может), а главный акцент - это спина. Главная польза в том, что позвоночник вытягивается. ✅Упражнение показано при искривлении позвоночника, ❌но противопоказана - или должна выполняться крайне осторожно - при проблемах с поясницей (например грыжи в этом отделе). Можно выполнять как в динамике, так и в статике. Важно‼️ Тянуться нужно ЖИВОТОМ к бедру, не ГОЛОВОЙ‼️ Сгибание осуществляется за счет тазобедренных суставов. Очень важно ДЫШАТЬ. Со вдохом опускаемся вниз, на выдох мышцы расслабляются больше, так же это обезопасит от травм. Задача - ощутить, как вытягивается позвоночник, как, благодаря дыханию, разогреваются тазобедренные суставы - и осуществить наклон чуть ниже благодаря этим суставам, а не за счёт скругления спины. И после этого, можно сразу перейти ко второму упражнению, если цель - сесть на шпагат 😉 Вытяжение задней поверхности бедра так же поможет улучшить технику силовых упражнений, повысив амплитуду там, где целевая мышца – бицепс бедра. К примеру, в румынской или мертвой тяге, бицепсы бедра подвергаются сильному вытяжению, чтобы выполнять эти упражнения правильно, необходимо растягивать заднюю поверхность мышц ног. Польза растяжки задней поверхности бедра ✅Улучшается эластичность подколенных сухожилий, позволяя выполнять различные упражнения с полной амплитудой безболезненно. ✅Растяжка совместно с силовыми упражнениями делает форму бицепсов бедра более рельефной и выпуклой. ✅Упражнения для растяжки бицепсов бедра так же вытягивают и ягодичные мышцы, укрепляя их и делая более подтянутыми.
