Guest
💃Курс “Королевская осанка“ c классными тренировками для улучшение осанки на каждый сегмент тела – 👍 Мои социальные сети Телеграм-каналы с БЕСПЛАТНЫМИ рецептами и тренировками — ✅ Обязательно подпишитесь на все мои аккаунты, чтобы не потерять!❤️ Это идеальная утренняя зарядка для девушек за 10 минут. Вы можете сделать эту легкую разминку всего тела буквально не вставая с кровати. Такие простые и доступные упражнения займут всего 10 минут вашего времени. И ваше тело ответит благодарностью. Свобода движений, легкость во всем теле, заряд хорошего настроения и бодрости гарантированы. Обязательно попробуйте и я уверена, что уже через неделю регулярных занятий, вы почувствуете положительные изменения. Тайминг 0:00 - приветствие 0:25 - вытяжение позвоночника лежа 0:38 - вращение стопами и ладонями по кругу 1:00 - поочередное подтягивание коленей к груди 1:27 - вращение по кругу в левом тазобедренном суставе 1:56 - сгибание-разгибание в левом коленном суставе 2:18 - статическое растяжение задней поверхности левого бедра 2:30 - раскрытие тазобедренного сустава 2:43 - динамические покачивания для растяжения ягодиц 3:11 - скручивания позвоночника 3:45 - вращение по кругу в правом тазобедренном суставе 4:17 - сгибание-разгибание в правом коленном суставе 4:38 - статическое растяжение задней поверхности правого бедра 4:55 - раскрытие тазобедренного сустава 5:18 - динамические покачивания для растяжения ягодиц 5:30 - скручивания позвоночника 6:15 - раскрытие грудного отдела лежа на левом боку 7:00 - раскрытие грудного отдела лежа на правом боку 7:42 - опускания ног в стороны из положения лёжа на животе 8:05 - поза кобры-поза ребенка 8:50 - растяжка грудного отдела 9:32 - раскрытие груди сидя 10:12 - волна спиной 10:44 - наклоны в сторону 11:08 - выпрямление ног из положения сидя на носочках ——————— «Утренние зарядки» Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: ——————— «Эффективные короткие тренировки на 5 минут» Плоский живот за 5 минут: Пресс за 5 минут: Ягодицы за 5 минут: Расслабление позвоночника за 5 минут: ——————— «Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской» Тренировка #1 (базовые упражнения): Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): Тренировка #7 (развиваем выносливость): ——————— ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ | ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот канал предлагает информацию о фитнесе и питании. Но Вы не должны полагаться на эту информацию как на профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в теле. Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время выполнения этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки. В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, обратитесь к квалифицированному специалисту по фитнесу, чтобы он дал вам персональную консультацию по поводу выполнения упражнений. ——————— #ЛегкаяРазминка #УтренняяЗарядка #НеВставаяСКровати
