Guest
Может ли быть упражнение на пресс и ягодицы 2 в 1? - Может! и даже 4 в 1: - пресс - ягодицы - мышцы ног - мышцы шеи ✅Встаньте прямо, потянитесь макушкой вверх; ✅Поднимите пальцы ног и удерживаясь их заведите стопу на себя (Флекс); ✅Поднимите колено и утопите пупок в себя; ✅Локоть одноимённой руки поместите на колено; ✅Голову поверните в противоположную сторону и согните к ключице. 🔥Удерживая положение: пальцы ног стопа (не терять его в зоне техники!), колено, пупок, голова в строну и на себя - давите локтем на колено, а коленом на локоть - что есть сил! 🔥Удержите положение 15 сек, обязательно обеспечивая себя дыханием - ровным и свободным через нос! На каждом выдохе ещё больше усиливайте давления пупочной зоны к позвоночнику и компрессию локтя и колена! 🔥Создайте вытяжение напряжённой зоны: выпрямите рабочую руку, а рабочую ногу уведите назад на полупальцы. Толкните таз вперёд, а ладонь - в потолок. Потяните зону, удержанную только что в напряжении! 🔥Повторите по 3 подхода на каждую сторону! 👌Кайфуйте, жду ваши ощущения в комментариях! •••••••••• ❤️ Много полезной и интересной информации в моем Инстаграм 🤩Для более глубокой работы над собой приглашаю вас в клуб «Face2Feet» Вступить можно со среды по субботу. Подписывайтесь, ваша А.К.
