Guest
Подписывайтесь на мой канал в телеграм и мое сообщество в Контакте День 1. Бодрое утро. Просыпаясь рано утром, когда за окном еще темно и холодно, ну совсем не хочется вылезать из под одеяла. Понимаю, что нужно собирать старшую дочку в школу, маленькую в детский сад и еще в течении дня много забот и грандиозные планы на день, нужно быть бодрой, полной жизненных сил, которых хватит на весь день. И порой так лень делать полный комплекс упражнений…а тело просит бодрости. К счастью, я нашла для себя выход, причем, не покидая уютной и теплой постели, благодаря упражнениям, которые я вам сейчас покажу. Я не хочу вас мучать сложными названиями асан, поэтому некоторые заменила своими собственными. Растягиваем мышцы бедер и ягодиц. 0:43 Журавль (Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди) Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота. 01:17 Сфинкс (Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились точно под плечами. Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от пола. Стопами потянитесь назад) Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы. -Качели (Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен. В этом положении можете чуть-чуть покачаться из стороны в сторону) Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник. 02:05 Кобра (Лягте на живот, мыски вместе и вытянуты. Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком. Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны) Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину. 02:51 Поза рыбы (Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицы. Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой) Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии. 03:37 Парус (Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед. Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу). Растягиваем мышца спины, задней поверхности бедра и подколенные сухожилия. 04:12 Наклон к 2 ногам (На вдохе поднимаем руки и на выдохе наклоняемся к двум ногам животом, колени можно немного согнуть) А теперь я с удовольствием, полная бодрости и отличного настроения, иду будить своих малышей. Хорошего вам дня! **** Подписывайтесь на мой канал ➤ **** #йогаутром #марияшарыгина #YogaTonus #зарядка #здоровыйсон #упражненияутром #позыйоги #йогаасаны #йогадляначинающих #йога #йогаупражнения #медитация #йогавдомашнихусловиях #йогавидео #йогадома #зарядка #упражнения #йогадляпохудения
