Жимовой комплекс с гирями. Тренируемся быстро и эффективно!

Вес гирь 16 кг. Выполняем движение в трех плоскостях лёжа , сидя и стоя , а если быть точней в двух ,в горизонтальной и в вертикальной . Основная нагрузка на мышцы плечевого пояса: грудные,дельты и трицепс , а так же мышцы ног. Задача выполнить жим лёжа , сидя и при выходе в стойку , а затем в обратном направлении . Всё что нам понадобится, это две гири и жимовая или любая другая скамья. В каждом упражнении необходимо выполнить по 10 повторений. Упражнения: 1) Жим лёжа 10 повторений. 2) Жим сидя 10 повторений. 3) Жим с вставанием в стойку 10 повторений. 4) Жим сидя 10 повторений. 5) Жим лёжа 10 повторений. Тренируйтесь и будьте сильными! Всем добра и всевозможных благ!