Guest
Друзья, всем привет! Решил начать выкладывать тренировочные комплексы. В этом цикле будет 14 недель. Каждую неделю, по выходным, буду выкладывать план на новую неделю. Объёмный тренинг ближе к окончанию цикла будет переходить в силовой. На истину не претендую, это моё видение тренировочного процесса. Когда-то я сам прошёл этим путём, сейчас мои подопечные тоже неплохо прогрессируют. Кратко расскажу о предстоящей неделе: ⁃ в жиме лёжа буду указывать только повторения и подходы, проценты в подборе веса не использую. Вес подбирается по результату выполнения тренировки предыдущей недели и полагаясь на тренерский опыт). Главное правило: вас не должно давить. Надо работать технично и с запасом на 2-3 повторения в крайнем подходе. Например, для понимания, по весам это будет выглядеть так: 40х10; 50х10; 60х10; 70х10/5 подходов. ⁃ это же правило действует на все упражнения. Помним: главная задача это восстановиться после проделанной работы! ⁃ пятница это день лёгкого жима: работа на технику, отработка скорости, проблемных зон. Примерно по весам: 40х5; 45х5; 50х5/3 подхода. Сильно загружаться не надо, работать надо легко и с большим запасом. ⁃ я жимовик и , в основном, тренирую таких же, но можно вставлять в программу присед и тягу. Тяга делается в день спины первым упражнением, сразу после разминки и гиперэкстензии, присед в день ног. Можно делать два приседа в неделю: понедельник лёгкий, в пятницу основной. ⁃ по подсобке вопросов не должно быть, все упражнения известны и просты. Напомню, работать надо технично, не хвататься за веса( вес подбирается от меньшего, к большему), без рывков. Стараться максимально изолировать нагружаемую группу мышц. Тренируйся правильно, попробуй онлайн сопровождение! Подписывайся и ставь лайк, чтобы не пропустить следующие видео! Мои страницы:
