Guest
Комплекс упражнений с гирями 16кг состоящий из шести жимовых и одного толчкового движения , выполненных в вертикальной плоскости . Суммарно нужно сделать 70 подъёмов , по 10 на каждое упражнение , без постановки гирь на пол. Отдых во время выполнения можно осуществлять с фиксацией гирь на груди или в верхней точке. 1)Переменный жим 2)Двойной жим 3)Толчок гирь 4)Жим по длинному циклу 5)Переменный трасер 6)трастер 7)кластер Основные мышечные группы: квадрицепс и бицепс бедра , икроножные, ягодичные, мышцы выпрямители спины, трапецивидные, широчайшие, дельты, бицепс, трицепс и предплечья. ❗️Комплекс так же можно выполнить с разбивкой на подходы и с отдыхом между ними с постановкой гирь на пол . Отдых должен быть минимальным не больше 10 секунд . Тренируйтесь и будьте сильными! #kettlebell #гири
