Guest
Всем привет! Сегодня мы с Катюшей вам покажем как выполнять асану НАТАРАДЖАСАНА (Поза короля танцора). Для начала выполним разминку. Разомнем все отделы позвоночника: Шейно-грудной прогиб, отведение плеча назад (уттана шишасана) Середина спины (ардха бхуджангасана) Низ спины (бхуджангасана) Разомнем плечи (эка бхуджа свастикхасана) Поза верблюда (уштрасана) Ноги (ашвасанчаланасана) Переднюю поверхность бедра (экабхекаашвасанчаланасана) Делаем захват за внутреннюю часть стопы, так чтобы большой палец руки был направлен вверх и проворачиваем локоть, через внешнюю сторону вверх. Локоть направляем в потолок. Подтягиваем живот, грудь толкаем вверх и вперед, а ногой за носочком потянитесь вверх и назад, как будто хотите ее выпрямить. Если не получается сделать проворот, воспользуйтесь ремешком. Помним, что прогиб выполняется за счет отведения плеча назад и грудного отдела. Усложнение: дханурасана (поза лука) с двойным кольцевым захватом, его разберем в другом видео. СТАВЬ ЛАЙК ЭТОМУ ВИДЕО, ПОДПИСЫВАЙСЯ НА МОЮ СТРАНИЦУ И СОХРАНЯЙ ЭТО ВИДЕО!
