Guest
АТЛЕТИСТЫ в ТЕЛЕГРАМ: ТРЕНИРОВКИ: 00:00 - Высокий и низкий старт 00:22 - Ширина хвата и углы при старте 04:40 - Ширина хвата 05:42 - Смысл широкого хвата 07:41 - Недостатки широкого хвата 09:03 - Углы на старте в рывке 12:03 - Программа тренировок по тяжелой атлетике Ширина хвата и углы при старте Помните, в прошлом выпуске, сравнивая спортсменов одинакового роста мы заметили разные углы в суставах на старте? У Лаши Талахадзе таз был выше, а углы в коленях не такие острые, как у Бехдада Сали. Ну это категория “Супертяжелый вес” Давайте теперь посмотрим пример из категории “Тяжелый вес”. Пожалуйста: Клоков и Акаев. Посмотрите, у Клокова низкий старт, у Акаева старт выше. Возьмем полутяжей: одни из лучших рывкачей, китайцы Лю Сяоюнь и Ли Даюнь. Опять, при одинаковом росте - разный старт. У Лю Сяоюня таз ниже на старте, Ли Даюнь шире берется и сильнее накрывает плечами. Если отталкиваться только от примеров и не знать теории - мы так ничего и не поймем. Когда же примеры иллюстрируют теорию - все становится предельно понятно. За теорию в наших выпусках отвечает Аркадий Никитич Воробьев. Моя задача - подобрать иллюстрации к теории. Брать же пример (а точнее путаться) в технике известных штангистов не самая лучшая идея. Объясню на известном примере штангистов из одной категории, двух соперников Если сравнивать Акаева и Клокова: категория одна, стартовая позиция совсем разная. Смотрите, у Клокова низкий старт, у Акаева - высокий. Начинаем искать десять отличий. Поскольку мы смотрели прошлый выпуск, начинаем со стоп: у Акаева они на ширине плеч, носки в стороны развернуты слабо. У Клокова более академично: стопы на ширине таза, носки в стороны. Сегодняшнее видео о ширине хвата и углах на старте я делал, приняв эти два правила за аксиому. Ширина хвата Подойдя к штанге, спортсмен тщательно устанавливает ноги и, сгибая их и наклоняясь до соприкосновения ладоней рук с грифом, производит захват. Он разводит руки в стороны с таким расчетом, чтобы хват был широким — приблизительно в 2 раза шире плеч. Относительно ширины хвата, пишет далее Аркадий Воробьев, в настоящее время существует несколько рекомендаций. Одни считают наилучшим расстояние между локтями разведенных в стороны рук, другие — расстояние между плечевыми суставами плюс длина одной руки при сжатой в кулак кисти. Широкий хват в рывке способствует достижению более высокого результата. Во первых: при подъеме штанги до подседа широкий хват позволяет поднять ее на большую высоту Во вторых: широкий хват дает возможность выполнить подсед при меньшей высоте вылета штанги. Единой для всех ширины хвата указать нельзя, так как она зависит, опять таки, от морфологических особенностей спортсменов. Смотрите, Лаша взялся под втулки, а Наим в два раза уже, а смотрите какое расстояние между грифом и головой у Лаши и у Наима. Даже в одной категории ширина хвата может очень сильно разниться. Вот два спортсмена в категории 62 кг. Это легкая весовая категория и спортсменов здесь ширина грифа не ограничивает - они могут взяться так широко, как только позволяет им гибкость их лучезапястных суставов. А вот самая большая категория с Олимпиады 2016 года в Рио. Несмотря на то, что вся призовая тройка бралась одинаково на всю ширину грифа, высота штанги над головой у разных спортсменов - разная: у Лаши Талахадзе, штанга выше, чем у Бехдада Салими при их одинаковом росте 197см. А вот у Гора Минасяна рост 180 см, и высота штанги над головой у него значительно меньше. Хотя еще в 2012 году, когда Гор выступал на юниорских соревнованиях, хват у него был уже. Поэтому Воробьев пишет: “Ширину хвата надо определять индивидуально, стремясь к более широкому хвату, но исключающему выкрут назад в плечевых суставах: опасность выкрута затрудняет фиксацию штанги над головой в приседе и в процессе последующего вставания”. Ведь, чем шире мы возьмемся - тем проще провернуть руки в плечах. И если подвижности лучезапястных суставов хватает, то слишком широкий хват чреват выкрутом. У широкого хвата есть другие недостатки: 1) снижается прочность хвата, так как нагрузка неравномерно распределяется на пальцы; 2) усложняется начало подъема штанги, так как в исходном положении ниже расположены плечевые суставы и спортсмен вынужден начинать подъем штанги при более острых углах в коленных и тазобедренных суставах. Таким образом, наши углы на старте будут определяться шириной нашего хвата. Если у вас рост меньше или руки короче - вы можете поиграться шириной хвата и, соответственно углами на старте. Сегодня мы разобрались с шириной хвата и углами на старте. Я рекомендую посмотреть прошлый выпуск о том, как располагать стопы ног при старте, чтобы у вас формировалась целостная картина Если у вас еще нет программы тренировок, чтобы эффективно применить все эти знания - загляните на наш сайт, чтобы узнать как выглядят тренировки по плану олимпийского чемпиона Дмитрия Берестова.
