Статичное разведение рук в стороны: техника и нюансы

Описание упражнения Это упражнения является статичным. То есть выполняет в одной позе без движения. Плюс в том, что его можно делать вообще без какого-либо инвентаря. Всё что вам нужно для этого – матерчатая лента длинной хотя бы полметра. Упражнение довольно простое. По сути – вам нужно просто пытаться порвать ленту у вас в руках. И делать это со всей силы. Основные фишки 1. Техника тоже довольно проста: поднимаете локти и руки вверх до уровня плеч и тянете руки в разные стороны. Хват при этом довольно узкий. 2. Усилие должно быть несколько секунд. Но советую не более 10. Как правило, это 3 – 5 секунд. Далее – идёт расслабление на 2 – 3 секунды и заново. Таких повторений за подход должно быть 6 - 10. 3. Однако вы можете попробовать взяться пошире, а руки вытянуть вперёд. Если при таком варианте вы лучше будете чувствовать заднюю дельту, то так и делайте. Теги: плечи,задняя дельта,статика,статичное упражнение,разведение рук,тренировки дома,без инвентаря