Как накачать попу в спортзале

Лучшие упражнения для ягодиц: 💜 Приседания. И все их вариации. Приседания сумо, с выпрыгиванием, со штангой, с гирей, гантелями и так далее. Важно не забывать: носки слегка развёрнуты наружу, колени не выходят за носки, и тянуться носом в сторону пола тоже не стоит. 💜 Выпады. Отлично задействуют ягодичные мышцы. Их тоже существует много. В динамике, с выпрыгиванием, статичные, со штангами, с гирями, гантелями. Ягодичный мостик. Это не то, что через речку. Это когда мы кладём себе на живот что-то потяжелее (например, штангу) и медленно и уверенно поднимаем свою пятую точку кверху. 💜 Тяги. Становая и румынская. Не будем углубляться в их особенности, но они тоже задействуют ягодичные мышцы. И мышцы спины тоже. Жим ногами на тренажёре. Ну, здесь всё понятно. Лежишь на спинке, толкаешь ножками большой вес, пыхтишь — попа растёт. Не стоит забывать о равномерном развитии ягодичных мышц. Для этого необходимо качать и мышцы ног. Поэтому добиваем нашу тренировку сгибанием, разгибанием, сведением и разведением ног на тренажёрах. Чтобы эти мышцы точно помнили, что они существуют. Алёна Чайкина, фитнес-тренер, автор статей на информационном портале о спортивной подготовке в статьях и видеоблогах METASPORT