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Se former à la méthode WIM HOF : Avec Leonardo Pelagotti, Pierre Dufraisse et Fabien Moine (6 techniques pour gérer son stress et optimiser son énergie) Méthode Wim Hof : tuto de la respiration de base avec Leonardo Pelagotti 1ere phase de la respiration Wim Hof – La préparation S’installer confortablement allongé ou en position de méditation, trouvez la position qui est la plus confortable pour vous. Assurez vous que vos poumons puissent se déployer librement sans être restreint. 2e phase de la respiration Wim Hof – La respiration active Faites 30 à 40 respirations profondes. Fermez les yeux, laissez filer vos pensées sans les alimenter et prenez conscience de votre respiration. Inspirez profondément par le nez (ou la bouche) et relâchez vous pour laisser l’air sortir. L’expiration est passive, imaginez que vous faites un soupir. La respiration est active L’objectif est de trouver le juste équilibre entre fluidité, rythme et intensité. Inspirez pleinement, en gonflant votre ventre, votre poitrine, et expirez sans forcer en vous relâchant. Des sensations de vertiges, de picotements dans le corps ou d’acouphènes sont normales. Si les sensations sont trop intentes vous pouvez ralentir le rythme. 3e phase de la respiration Wim Hof – La rétention du souffle Après avoir effectué 30 à 40 respirations profondes, inspirez pleinement et relâchez l’excès d’air sans complètement vider vos poumons. Ensuite, retenez votre souffle jusqu’à ce que vous ressentiez le besoin de respirer à nouveau. 4e étape de la respiration Wim Hof – La respiration de récupération Lorsque vous ressentez le besoin de respirer à nouveau, prenez une profonde inspiration. Ressentez votre ventre et vos poumons s’expandre. Une fois que vous avez atteint votre capacité maximale, retenez votre souffle pendant environ 10 à 15 secondes, puis expirez. Vous venez de terminer le premier cycle. Vous pouvez refaire 2 à 3 cycles supplémentaire (un cycle = l’enchainement de la phase 2 3 et 4) 5e phase de la respiration Wim Hof – L’intégration Après avoir réalisé 3-4 cycles, prenez un temps pour rester en présence de vos sensations corporelles pendant quelques minutes. Note : Il est préférable de pratiquer à jeûn. Les bénéfices de la respiration Wim Hof : - Diminution du stress - Récupération plus rapide après un effort physique - Meilleur sommeil - Amélioration des performances sportives - Plus grande concentration et clarté mentale #wimhofmethod #respiration #santénaturelle
