Тренировка ног

▶️ Домашний комплекс на ноги: 4 круга: ▪︎ 12 повт на каждую ногу : болгарские выпады (новички делают обычные выпады с подъемом задней ноги) ▪︎12 повт в каждую сторону: ходьба в приседе вправо/влево (кому тяжело в полуприседе) - на выпадах вес держим на пятке передней ноги, колено вперед не уходит, коленом задней ноги стремимся достать пола - при ходьбе в стороны акцент также на пятках, узко ноги не ставим После этого ▪︎ 30 повт. : ягодичный мостик на 1й ноге, вторая нога закинута на первую, после сразу 10-15 сек тянем ноги к груди в этом же положении. 3 круга 1й ногой без остановок, потом с 3 круга другой - в верхней точке обязательно делаем мини паузу 1 сек