Guest
Мужчины и женщины очень схожи между собой, но есть нюансы, о которых нужно знать , чтобы правильно, безопасно и эффективно тренироваться. Основное отличие женской физиологии в цикличности, как ни крути , на это мы должны обращать внимание, дабы не ломать то ,что заложила природа. 1. Болгарский присед 3 по 20 раз (в каждом подходе 2 сета на правую и левую ногу) 2. Приседания в колодец 3 по 20 раз 3. Обратная экстензия в тренажёре 3 по 15 раз 4. Разгибания голени в тренажере 3/21 (принцип 21) 5. Сгибания голени в тренажёре 1, 15 раз 6. Обратные сгибания голени в петлях ТРХ 3 по 12 раз 7. Сгибание стопы стоя в тренажёре 3 по 20 раз 8. Сгибание бедер на наклонной скамье 3 по 20 раз 5 подкачка 9. Ягодичный мост в тренажёре 3 по 15 раз Ссылки в соцсетях:
