Прокачиваем ягодицы

Понадобятся: ▪️гантель - берём свой максимум (у меня 10 кг); ▪️гантель полегче (у меня 5 кг); ▪️фитнес-резинка; ▪️коврик; ▪️опора. Выполняем 10 упражнений по 15 повторений, 3 круга. 1️⃣ Болгарские выпады на правую ногу с гантелей потяжелее. 2️⃣ Болгарские выпады на правую ногу с гантелей полегче подскок. 3️⃣ Болгарские выпады на левую ногу. 4️⃣ Болгарские выпады на левую ногу подскок. 5️⃣ Становая тяга с гантелей. 6️⃣ Приседы с гантелей. 7️⃣ Шаги в сторону в полуприседе с фитнес-резинкой. 8️⃣ Шаги “пингвин“ с фитнес-резинкой. 9️⃣ Ягодичный мостик на правую ногу с опоры. 🔟 Ягодичный мостик на левую ногу с опоры.