Guest
🏃♂️ Работа со скакалкой - очень хорошее кардио. 👍 Скакалка очень крутая штука вообще. Работа со скакалкой довольно хорошо развивает базовую координацию, чувство ритма, выносливость и хорошо поддерживает общий мышечный тонус. Плюс к тому, при работе со скакалкой прокачиваются не только мышцы ног, но и мышцы корпуса, рук и плеч. 🥊 Со скакалкой я подружился ещё во времена начала тренировок по кикбоксингу. То есть, получается, что с этим вот упражнением я познакомился более 20 лет назад!!! 🙂 И мне такое кардио нравится намного больше, чем просто бег. ✅ В данный момент я работаю со скакалкой по 10-15 минут (за один подход, без отдыха), что примерно равно 3-4км бега. Начинал я работу со скакалкой с мини-боксёрских раундов: 2 минуты - работа / 1 минута - отдых. Делал от 3 до 10 раундов. ❓ Как часто я делаю тренировки со скакалкой? На самом деле - по настроению. Могу поработать со скакалкой в качестве разминки перед силовой тренировкой, а могу просто встать утром и сделать такое кардио. Стараюсь хотя бы 1-2 раза в неделю заниматься со скакалкой. Например, вчера сделал разминку и заминку со скакалкой, что было равно в сумме двум подходам и 20 минутам чистого времени. ✅ Какие мышцы прокачиваются при работе со скакалкой: ◦ Икроножные мышцы (икры) - получают основную нагрузку, так как они активно участвуют в отталкивании от земли и амортизации приземлений. ◦ Мышцы стопы и голени - они также сильно задействованы в прыжках, помогая стабилизировать и поддерживать движение. ◦ Квадрицепсы (передняя поверхность бедра) - помогают в сгибании и разгибании ног. ◦ Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра) - также участвуют в движении ног, особенно в фазе прыжка. ◦ Мышцы ягодиц - активируются при прыжках, помогая в отталкивании. ◦ Мышцы пресса (абдоминальные мышцы) - работают на стабилизацию корпуса во время прыжков. ◦ Поясничные мышцы - обеспечивают стабильность корпуса и помогают поддерживать правильную осанку. ◦ Дельтовидные мышцы (плечи) - участвуют в вращении скакалки. ◦ Бицепсы и трицепсы - руки также задействованы, особенно при интенсивных и быстрых прыжках. ◦ Мышцы предплечий - помогают удерживать и вращать скакалку. ⚠️ В общем, очень рекомендую и тебе поработать со скакалкой и не хило так прокачать выносливость, координацию, чувство ритма и мышечный тонус! ✅ А если хочешь научиться прыгать со скакалкой - смело обращайся ко мне! Проведу тебе мастер-класс и научу тебя классной кардио работе со скакалкой! 💪🙂👍 ⚠️ Также консультирую по вопросам питания и тренировок - обращайся, буду рад помочь! ❓ Делаешь ли ты кардио? И какое кардио твоё любимое? ------------------------------- #фитнес #скакалка #спорт #какпохудеть #какпохудетьбыстро #рекомендации #зож #тренировка #бокс #кикбоксинг #кикбокс #какпохудетьклету #правильноепитание #кардиотренировка #спорт
