Тренируем ноги тяжело.

К/с 1 разгибания в тренажере гиперэкстензии выполняются в качестве разминки в шести подходах до отказа каждый в количестве от 50 до 10-8 повторов в пирамиде весов. К/ с 2 сгибание ног в тренажере присед в кроссовере тоже разминочный и принцип тот же. К/ сет 3 - рабочий❗️присед со штангой становая тяга со штангой. Присед -20/20, 30/15, 40/12 45/8 ( последний подход - отказной) Становая: 2020, 40/15, 60/10, 65/8 - до отказа. Внимание ❗️сеты со штангой чередовались в качестве отдых с растяжкой разгибателей спины с помощью специальных упражнений с фиболом. Тренировка ног была закончена интервальным бегом на дорожке 10мин в качестве заминки:) Берегите себя, милые леди! И успехов в ваших тренировках. Р.S. И самое главное, не видно сколько тебе лет! Просто начни с себя и все будет хорошо 😁💥❗️