Румынская становая тяга

Друзья, по многочисленным просьбам, раз в неделю, я буду выкладывать видео с упражнениями. Подробно разбирать технику выполнения и нюансы. Поехали? Первое упражнение: “Румынская становая тяга со штангой или гантелями“. Нагружаемые мышцы: ?двуглавая мышца бедра (бицепс бедра); ?ягодицы; ?поясничный отдел спины; ?икроножные. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Максимально отводя таз назад, подаем корпус вперед и подконтрольно опускаемся вниз, до натяжения задней поверхности бедра, примерно до середины голени. Колени немного сгибаем, спину держим прямо. Темп выполнения: 2 секунды опускаемся, 0 секунд пауза, 1 секунда поднимаемся, 1 секунда пауза. ❗НЮАНСЫ: - чувствуете небольшой дискомфорт в поясничном отделе, надевайте тяжелоатлетический пояс; - не ощущаете целевую мышцу (заднюю поверхность бедра), подложите под носки два блина; - голова всегда смотрит прямо и чуть вверх; - не держат руки, надевайте лямки. ❗ПРОТИВОПОКАЗАНО: - При протрузиях и грыжах; - Сколиозе 2 и выше степени;