Guest
Всем привет! Вы на моем канале [club155549407|@Prokoleno] - и за это вам большое спасибо! Сегодня тренировка со штангой - а именно - становая тяга, 80 кг на 6 раз в 6ти подходах. Тренировка была для меня важной - потому как - я максимально близок к собственному весу. Следовательно нужно быть аккуратнее - и более собранным на упражнении. Я очень хорошо размялся - гимнастика 2 упражнения на мобильность таза с резиной - в видео они будут. Упражнения на футболе - для мышц пресса и верхнего отдела спины. Потом я сделал несколько разминочных подходов босиком и резинкой выше колен. Дальше были рабочие подходы - которые мне дались достаточно хорошо - отдыхал порядка 3х минут. Потом были эксцентрические одноножные упражнения - где я работал над задней поверхностью бедра в суперсериях. Получилось - лучше, на левую ногу сознательно делал больше повторений и старался делать как можно медленнее. В конце - миостимуляция. Я на время отказался от разработки сгиба после тренировки тяги или приседа - потому как ловил небольшой дискомфорт - хочу проверить - как буду себя чувствовать колено. А разработка обязательно будет - но вполне возможно в выходной - или после более легкой тренировки. Ну а теперь - сама тренировка, 1 гимнастика подвижность таза 2 скручивания на мяче 4х15 (2 на пресс, 2 шейно-грудного отдела позвоночника) 3 становая тяга 50х10/60х9/70х7 80х6х5 4 суперсерия (3 подхода) дотягивание ноги вниз на лавке 10-12 (5кг) боковая планка (30 секунд) 5 суперсерия (3 подхода) Ягодичный мост 10-12 на ногу Планка на мяче (30 секунд) 6 миостимуляция велосипед 30 минут 7 заминка Спасибо за этот просмотр! Заходите в группу в ВК (ссылка в описании) - здесь вы найдете много полезных упражнений и видео с реабилитацией спортсменов. Всем здоровья и крепости Духа!
