Жим ногами в тренажере лежа

Жим ногами в тренажере лежа. Инструкция по выполнению упражнению на тренажёре В этом видео вы узнаете, как правильно использовать тренажер для жима ногами лежа, чтобы максимально эффективно проработать мышцы ног, ягодиц и задней поверхности бедра. Упражнение “Жим ногами лёжа“ в тренажёре развивает силу и выносливость мышц ног, укрепляет ягодичные мышцы, прорабатывает заднюю поверхность бедра. 1. Займите исходное положение: - Позиция ног. Установите ноги симметрично относительно центральной линии платформы. Носки должны быть разведены на одинаковый угол. - Плотно прижмитесь к подушке тренажера тазом и крестцом. - Втяните живот, чтобы сохранить стабильность позвоночника. - Положите голову назад, если это удобно, но не расслабляйте живот. 2. Техника выполнения упражнения: - Уберите фиксаторы, крепко держитесь за них и толкайте платформу вперед. - На вдохе опускайте платформу вниз, сохраняя таз и крестец прижатыми к подушке. - На выдохе выжимайте платформу вверх, оставляя колени слегка согнутыми. 3. Окончание упражнения. - После выполнения необходимого количества повторений, закрепите платформу фиксатором - Медленно опустите ноги вниз и выйдите из тренажера. Дополнительные советы для правильной техники: - Не сводите колени друг к другу - Сохраняйте колени слегка согнутыми - Держите живот втянутым, особенно в нижней точке - Сохраняйте правильное дыхание - вдох при опускании, выдох при подъеме платформы. - Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте - Присоединяйтесь к нам в соцсетях: Инстарам Вконтакте - Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте Надеемся, что это видео было полезным и поможет вам достигать новых высот в тренировках! Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео!