Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео является собственностью канала Егор Ладейщиков. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @egorlad_. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: В этом ролике я показываю свой тренировочный день на этапе подготовки к своим первым соревнованиям по CrossFit в США. До соревнований остается меньше 3-х недель, я умудрился травмировать ногу, но подготовку останавливать нельзя… Полезные ссылки: • Бесплатные тренировки в телеграмм n1vtsnrwRlA4N2Qy • Поддержать меня и канал можно здесь • Мой инстаграм Тренировка 1 А. Разминка - Раскатка - Общая суставная гимнастика В. Кардио работа на лыжах 1) 30 минут во 2 зоне (выполнять в формате кардио-объемов, на умеренном пульсе) 2) 5 сетов 4 мин максимум метров 4 мин отдых 3) 30 минут во 2 зоне (выполнять в формате кардио-объемов, на умеренном пульсе) Тренировка 2 А. 10 минут общая разминка разминка плечевого сустава с эспандером В. Емом 10 (работать в начале каждой минуты в течении 10 минут) 1 мин: 10 жим лёжа 60кг 2 мин: 2 каната без ног С. Подкачка 4 сета По 8-10 тяга гантели в наклоне 8-10 подтягиваний обратным хв 12-15 подъем штанги на бицепс прямым хв 60-90с планка 30 твист с диском 20кг По 30-45с боковые планки *Отдых между сетами 3-4 минуты D. Растяжка/самомассаж Тайм коды: 00:00 - вступление 00:25 - приехал в зал 00:50 - травма ноги 01:21 - план на тренировку 02:58 - судороги и важность воды 04:14 - начинаю треню 08:27 - итоги трени 09:00 - почему в зале перемены 10:56 - приём пищи после трени 11:25 - делаем бота для вас 13:29 - план на вторую тренировку 16:35 - благодарю подписчиков за поддержку 18:41 - подкачка 19:42 - итоги тренировочного дня
