Тяга верхнего блока обратным хватом

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ Тяга вертикального блока обратным хватом – одно из основных упражнений для «расширения» и детализации спины, являющееся «механическим» аналогом подтягиваний обратным хватом. Помимо собственно широчайших мышц в «тяговую» работу вовлечены круглые и ромбовидные мышцы спины, дельтовидные и бицепсы (степень участия последних – целиком контролируемый параметр). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⃣ Займите исходное положение в тренажере лицом к системе блоков. ⃣ Возьмитесь за гриф обратным (супинированным) хватом на уровне плеч, чтобы предплечья были примерно параллельны друг другу. ⃣ Удерживая рукоятку на вытянутых вверх руках, сядьте на скамью и заведите колени под валики. ⃣ Удерживая поясницу вертикально, подайте вперед грудную клетку так чтобы, трос тренажера находился в проекции солнечного сплетения. Зафиксируйте это положение до конца сета. ⃣ На выдохе, сократив широчайшие, изолированным движением локтей потяните рукоять вниз до груди. В крайней точке отведите локти назад и предельно сведите вместе лопатки. ⃣ Задержавшись в этом положении на несколько секунд, на вдохе подконтрольно распрямите руки, отправляя блок в исходную позицию. ⃣ Выполните запланированный объем повторений тяг. ⠀ ❗❗❗ Не отклоняйте корпус назад, чтобы не создавать потенциально «благоприятные» условия для травмы спины. Сохраняйте естественный лордоз в поясничном отделе (поясница под прямым углом к полу) и прогибайтесь в грудном отделе. ❗❗❗ ⠀ ✅✅✅ Старайтесь максимально исключить из движения руки и сосредоточить нагрузку в спине. Для этого концентрируйтесь на движении локтей.✅✅✅ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ❓Как часто добавляете в тренировку спины это упражнение❓