Guest
Выпады с гирями над головой. Кроссфит Упражнения с гирями. Закиньте две гири над головой на прямые руки. Выполняем поочередные выпады вперед, гири в стороны не разводим стараемся держать их ближе друг к другу. Спину держим ровной. Широкие выпады делать не нужно, шагаем оптимально, на всю стопу, на носок не переходим и не уводим колено за стопу, вы должны чувствовать работу ягодичных мышц. При данном положении гирь в работу включаются практически все мышцы вашего тела! Так же данное упражнение можно выполнять и с 1 гирей. Основная нагрузка на квадрицепсы и ягодицы, мышцы спины и пресса удерживают положение тела.
