Guest
Жим на ягодицы. Инструкция по выполнению упражнения на тренажёре В этом видео мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнение “Жим на ягодицы“, также известное как “Переразгибание бедра стоя“. Это упражнение помогает сформировать красивые, округлые ягодицы, а также работает на заднюю поверхность бедра, включая полусухожильную, полуперепончатую и двуглавую мышцы. 1. Положение в тренажёре: - Встаньте в тренажёр, поместите предплечья на подушку тренажёра и возьмитесь за поручни. - Одну ногу поставьте на платформу так, чтобы в коленном суставе был угол 90°. Вторая нога должна оставаться слегка согнутой; для удобства прижмите её к нижней подушке тренажёра. 2. Выполнение упражнения: - На выдохе выполните переразгибание бедра, нажимая на платформу и зажимая ягодичную мышцу. - Медленно опустите ногу вниз на вдохе. 3. Повторы: - Сделайте нужное количество повторений. - После окончания упражнения встаньте и выйдите из тренажёра. 4. Важные моменты техники: - Поднимая ногу вверх, старайтесь как бы согнуть колено, максимально зажимая ягодичную мышцу в верхней точке. Это поможет задействовать именно ягодичную мышцу, а не переднюю поверхность бедра. Дополнительные советы: - Чтобы узнать больше секретов о проработке ягодичных мышц, приобретайте гайд Анастасии Голошубовой “Идеальные ягодицы“ в нашем фитнес-центре. Это поможет вам лучше понять тонкости техники выполнения различных упражнений и еще более эффективно прорабатывать ягодичные мышцы. - Больше важной информации о фитнес-центрах NEF узнавайте на нашем сайте - Присоединяйтесь к нам в соцсетях: - Если фитнес для вас - дело всей жизни, развивайтесь в профессии фитнес-тренера вместе с нами. Узнайте больше о курсе обучения NEF на нашем сайте Подпишитесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии, чтобы не пропустить новые видео! Желаем вам добиться отличных результатов на ваших тренировках!
