Жим Тейта с гантелями

Жим Тейта гантелями – это достаточно редко встречаемое силовое упражнение, предназначенное для эффективного «трехглавого» тренинга. В движении задействованы все три пучка трицепса, однако максимальной нагрузке подвержен средний пучок мышцы. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⃣Возьмите в обе руки по гантеле пронированным хватом. ⃣Ложитесь спиной на скамью/пол, согнув ноги в коленях и упершись стопами в пол. ⃣Поднимите снаряды вверх на вытянутые руки так, чтобы они занимали положение над грудным отделом и соприкасались дисками. ⃣На вдохе, сохраняя часть руки от локтя до плеча неподвижной, начните медленно сгибать руки и одновременно разводить в стороны локти. ⃣Опускайте гантели по траектории полукруга, разворачивая их дисками «внутрь», к груди. ⃣Коснитесь дисками грудной клетки и изолированным усилием трицепсов выжмите гантели до стартового положения. ⃣Произведите необходимое число повторений. ⠀ ⠀⠀ ❗❗❗Не уводите кисти из проекции локтя при опускании снаряда к груди – в этом случае локтевой сустав занимает потенциально опасную и анатомически неестественную позицию.❗❗❗ ⠀ ✅✅✅Удерживайте гантели в положении легкого касания дисками на протяжении всего подхода. Таким образом, вам удастся с большей вероятностью сохранять верную форму движения.✅✅✅ ⠀ ❗❗❗ Упражнение противопоказано при наличии травм локтевых суставов и кистей. Считается, что оно менее травмоопасно для локтей, чем французский жим, но это мнение достаточно спорное. В конечном счете все сводится к соблюдению правильной техники.❗❗❗ Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀ ❓Знали ли вы об этом упражнении ? И используете ли вы его в своих программах❓