Guest
Под руководством нашей Анастасии Сергеевны ◻️ Волны с колен, 15 повторений : ✔️ Колени собраны, ягодицы на пятках ✔️ Начинаем волну телом ( выгибаемся в пояснице, затем скругляем спину, опускаем голову, затем начинаем обратное движение☝️: поднимаем живот тянем вперед, затем грудь, затем поднимаем голову ✔️ Прожимаем каждый позвонок (см. видео ) ◻️ Подводящее упражнение к выходу в мост ( «верблюд» , усложнённый вариант 🔥) , 10 повторений : ✔️ Колени на ширине плеч , таз подкрутить , плечи опустить вниз (❌ не зажимаемся ), макушкой тянемся вверх, руки поднять вверх. ✔️ Первая идёт голова вместе с руками ( руки продолжение тела , см. видео ) ✔️ Движение подконтрольное ❗️ ✔️ Таз подаётся вперёд ( включается передняя поверхность бедра☝️) ✔️ Руки сгибать нельзя ❌ ✔️ Ноги сильные , работает всё тело
