Guest
Рисуем цифры стопой от 12 до 9 и обратно. Включаются мышцы ног и ягодичные. Улучшается их работа и согласованность в движениях. И обязательно контролируем колено опорной ноги. Оно сонаправлено со стопой. На нестабильной опоре работа интереснее, стабилизаторы включаются активнее. И за коленом ещё внимательнее следить! Мобилизация плечевых суставов, межреберные мышцы. Рука у стены плотно прижата, вторая тянется также по циферблату. Макисмально далеко. Левая рука двигается до 4х не меняя положения ладони, с 3 до 12 разворачиваем. Тут мне очень нравится работа с межреберными мышцами. Дышать после будете глубже. Можно в конечной точке, где ощущается сильное натяжение, остановиться и подышать в зажатые места, кстати. Последнее видео, хорошо прорабатывается мобильность плечевого сустава, но аккуратно. С нестабильным плечевым суставом вращаться не надо, сначала проработайте стабильность. При выполнении запястье может отрываться, а пальцы плотно прижаты. Видео ускорено в 2 раза. Медленнее интереснее😉
