Guest
Cтановая тяга штанги на прямых ногах тяжелое базовое упражнение которое воздействуют на большое количество мышц и способствует развитию силы и мышечной массы всего тела упражнение воздействует в основном на бицепсы бедра, разгибатели спины, ягодичные мышцы. Дополнительно на икроножные и широчайшие, квадрицепсы, трапеции, пресс и бицепсы. Техника выполнения: подойдите к штанге вплотную, ноги слегка согнуты в коленях, стопы чуть уже плеч, хват немного шире плеч. Распрямляем спину и входим в исходное положение румынской тяги лопатки при этом чуть сведены. Все тело напряжено. Сохраняя лопатки все время сведенными, подаем таз назад, добившись максимального прогиба спины и отводим ягодицы назад наклоняясь. По всей траектории движения сохраняем максимальный прогиб спины, включая грудной и шейный отделы. Штанга движется строго вертикально почти скользя по ногам. В нижней точке не делайте рывков ноги изначально слегка согнуты в коленях напряжены и не сгибаются больше при наклоне Vk: Instagram:
