Гиперэкстензия и пресс.

## Гиперэкстензия и скручивания: укрепляем спину и пресс Гиперэкстензия и скручивания - это два отличных упражнения, которые помогают укрепить мышцы спины и пресса соответственно. Они отличаются по техники выполнения и направлению нагрузки, но оба являются эффективными способами сделать тело более сильным и выносливым. Гиперэкстензия: Основные мышцы, задействованные в упражнении: * Разгибатели спины: Основная мышца, которая работает в гиперэкстензии, она отвечает за разгибание спины и удержание правильной осанки. * Ягодичные мышцы: Ягодичные мышцы также активно задействованы в упражнении, они помогают стабилизировать таз и поддерживать правильное положение тела. * Бицепс бедра: Бицепс бедра работает при сгибании колена. Техника выполнения: 1. Исходное положение: Лягте животом на лавочку гиперэкстензии, ноги зафиксированы под валиками, руки сцепите за головой. 2. Движение: Опустите туловище вниз до угла 90 градусов между бедрами и туловищем. 3. Верхняя точка: Поднимите туловище вверх до прямой линии от головы до ног. 4. Повторение: Повторите упражнение несколько раз. Скручивания: Основные мышцы, задействованные в упражнении: * Прямая мышца живота: Основная мышца пресса, которая работает при скручивании, она отвечает за сгибание туловища. * Косые мышцы живота: Косые мышцы живота также задействованы в упражнении, они помогают поворачивать туловище. Техника выполнения: 1. Исходное положение: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно упираются в пол. Руки можно сцепить за головой или положить вдоль тела. 2. Движение: Поднимите туловище вверх, стараясь дотянуться локтями до колен. 3. Верхняя точка: Задержитесь на секунду в верхней точке, напрягая мышцы пресса. 4. Опускание: Плавно опустите туловище в исходное положение. Рекомендации: * Правильная техника: Следите за тем, чтобы спина была прямой, а движение выполнялось за счет мышц пресса, а не за счет инерции. * Дыхание: Делайте вдох при опускании и выдох при подъеме. * Начало с легких вариантов: Если вы только начинаете, начните с легких вариантов упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. * Проконсультируйтесь с тренером: Если вы не уверены в правильности техники выполнения упражнений, проконсультируйтесь с тренером. Гиперэкстензия и скручивания - отличные упражнения для укрепления спины и пресса. Однако не забывайте о правильной технике и о соблюдении мер безопасности!